Jumat, 21 November 2014
Handstand (berdiri dengan tangan)
Latihan berdiri dengan tangan (handstand) dilakukan dengan berbagai variasi yaitu kaki dibuka, ditekuk dan lain-lain. Gerakan berdiri dengan
tangan (handstand) adalah sebagai berikut:
a. Cara melakukan
handstand1) Berdiri tegak, kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang atau sebaliknya
2) Bungkukkan badan, kedua telapak tangan bertumpu di matras selebar bahu, lengan lurus, pandangan agak ke depan, tungkai depan dibengkokkan sedangkan tungkai belakang lurus
3) Tungkai diayunkan ke atas, diikuti depan dirapatkan
4) Lengan badan dan kedua tungkai lurus satu garis
5) Pandangan pada kectua tandan tumpuan
6) Sikap seperti itu dipertahankan untuk menjaga keseimbangan
7) Pada posisi kaki di atas lurus dapat dilakukan berbagai variasi seperti kaki dibuka, ditekuk dan lain-lain
b. Variasi gerakan handstand (berdiri dengan tangan)
1) Front walkover
a) Dan sikap berdiri sepakkan salah satu kaki tinggi ke depan dan ayunkan lengan ke atas
b) Melangkah, condongkan badan ke depan, ayunkan lengan ke bawah, tangan rnenumpu pada matras, kepala ke belakang, segera ayun kaki ke belakang atas
c) Pada posisi berdiri atas tangan, kedua tungkai lurus dari diceraikan ke muka dan ke belakang (split)
Untuk mempermudah melakukan latihan walkover ke depan dapat mengikuti latihan-latihan berikut ini.
Latihan pertama
a) Melakukan handstand dengan awalan satu langkah
b) Satu kaki diteruskan hingga mendarat diikuti oleh kaki yang lain
c) Kaki pertama mendarat lebih jauh ke depan dari tempat sernula
d) Pada saat kaki pertama akan mendarat, pindahkan berat badan detigati banu condong ke depan
Latihan kedua
Melakukan latihan pertama di atas dasar atau lantai yang datar
2) Back Walkover
a) Sikap berdiri tegak, angkat tungkai lurus ke depan ayunkan lengan lurus ke atas terus ke belakang
b) Teruskan ayunan lengan ke belakang tarik ke belakang punggung membusur sehingga tangan menumpu pada matras, serentak kaki turnpuan menolak
c) Pada saat berdiri atas tangan kedua tungkai diceraikan lurus ke muka dan ke belakang (split)
d) Mendarat pada kaki yang pertama diangkat, kembali ke sikap tegak, gerakan tidak boleh putus. Untuk mempermudah melakukan latihan watkover ke belakang dapat mengikuti latihan-latihan berikut ini
1) Latihan pertama
a) Membuat sikap kayang dari sikap tidur
b) Berjalan mundur atau maju di atas kedua tangan dan kaki
2) Latihan kedua
Sikap kayang, angkat satu kaki lurus ke atas, kaki kiri dan kanan berganti-ganti
3) Latihan ketiga
a) Melakukan handstand pada dasar yang rendah
b) Satu kaki diteruskan hingga mendarat (di atas dasar yang lebih tinggi)
c) Kembali handstand dengan lemparan kaki yang lain
4) Latihan keempat
a) Berdiri pada dasar yang tinggi, kemudian kayang
b) Kedua tangan mendarat di atas dasar yang rendah
c) Berat badan condong ke belakang
5) Latihan kelima
Mengulangi latihan 4, disertai dengan mengangkat/melemparkan satu kaki ke atas sampai membuat handstand (latihan 5 dijalankan pada dasar/matras yang tinggi atau rendah).
6) Latihan keenam
Latihan 5 dilakukan pada dasar/matras yang mendatar (sama tinggi)
7) Latihan ketujuh
a) Membuat kayang
b) Saat kedua tangan mendarat, bahu condongkan ke belakang kemudian lemparkan satu kaki ke belakang (lutut lurus) sampai sikap handstand
c) Kembali tegak dengan cara bebas
8) Latihan kedelapan
Melakukan latihan 7 dengan melemparkan kaki diteruskan hIngga mendarat diikuti oleh kaki yang lain yang didaratkan lebih jauh di beiakang kaki yang pertama
